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中年人吃什么补钙_中年人补钙最好

来源:湘潭菜谱   时间: 2018-06-01

编辑:小菜

人体内的钙含量,会随着年龄的增长,而逐渐进入钙质的吸收减少阶段。缺钙会造成身体部位的疼痛,食欲的减退,还会造成消化道的溃疡,便秘,失眠,烦躁,等等症状。中年人可以通过以下方式补钙:

一、低盐、低糖饮食

哈尔滨哪个癫痫病医院好2em; text-align: left;">补钙的同时,需要养成健康的生活方式和习惯,做到戒烟、限酒、不可过多饮用,以消除钙吸收过程中的障碍因素。其次,适量运动。多做日光浴,促进钙的合成吸收。

二、高钙饮食

根据世界卫生组织的标准,钙的预防用量是500mg每天,治疗用量为1000mg每天。

安徽癫痫病中医院: left;">和豆制品是公认的钙质良好来源。另外,含高钙的食物还有:海藻、、、虾、米皮、、、酱等。此外,动物的含钙也很丰富,在烹调过程中,加些,可促进钙的溶出,有利于钙的吸收。

三、低磷饮食

钙磷比值为:钙×磷=30,当磷增高时,钙会减低,同时钙从肠道吸收也变差。因此而要少食高磷食物,如汽水、可乐等。

四、多食含维生素C丰富的食物

哈尔滨市治疗癫痫病的公立医院 style="text-indent: 2em; text-align: left;">食用新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收。但需要注意的是,一些蔬菜,如、、、等,含草酸较多,会影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前,可以先用清水煮,以去除蔬菜中的草酸。

五、适量质

可选用优质质如:蛋类、鸡,虾,、鱼、豆制品等食物。但食用过量将适得其反,过量的癫痫的治疗要多少钱蛋白质在体内代谢中,将产生酸性物质,从而增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失。

六、钙片

选择钙片也是很好的补钙方式。一般情况下,市场上的补钙片的吸收率为30%到38%,口服钙的吸收的效果,要比静脉效果好。

中年人的特殊身份,健康问题非常重要,而补钙问题,又是其中尤为重要的组成部分,但只要日常饮食中做好补钙的准备,我们就不必为其担心。

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