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冬季护眼多吃3类蔬果_饮食

来源:湘潭菜谱   时间: 2019-10-30

  冬季虽然寒冷,但其实冬春两季是一年中全球臭氧含量最少的季节,阳光中的紫外线比夏天还要猛烈。除去娇嫩的皮肤,我们的眼睛也会受到紫外线的危害。以下三大建议可以帮助我们通过保护眼睛的。

  1.多吃吉林市吉化医院癫痫科预约电话含维生素A的蔬果

  含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。胡萝卜饱含β胡萝卜素,它在身体中转化成维生素A,对眼睛正常行使功能是至关重要的。而且β胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因:笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。

  武汉癫痫病的治疗医院哪里比较好ng>2.多吃含维生素C的蔬果

  含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基——作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中呼伦贝尔羊羔疯临床治疗方法有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜,就可以增加维生素C的摄入量。

  3.多吃黄绿色的蔬果<治疗癫痫新技术/p>

  叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素进入体内后,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。

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