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帮你走出失恋阴影的2堂心理课 - 家庭医生在线心理睡眠频道

来源:湘潭菜谱   时间: 2021-01-14

  生命沉潜期

  一、觉察它

  1、 扫瞄全身一遍,哪一个部位最与紧绷?专注在那个部位,做深,把疼痛与紧绷呼出去,把平静与慈爱吸进来。一遍又一遍直到你觉得释放负面能量为止。

  2、 身心安顿法

  允许自己做一些愤怒与悲伤的释放。比如打枕头 、把头埋在枕头中大叫、 撕了满地的报纸、 写信然后烧掉、 放疯狂的音乐大声唱歌、 用力扭动身体跳舞、 大哭大叫、跑步、去健身房跳有舞蹈 、练拳击、做亢达里尼呼吸及动态静心等。让自己度过最初的震怒与惊恐期。接下来静心与觉察浮现的情绪。是愤怒还是悲伤?望着他们的挣扎与蜷缩, 感觉一下他们几岁了?不逃避, 与他们共处。(有些人不需要强烈地释放, 端看各人当时的情绪指数与处置态度)

  二、接受它

  1、 在心中对自己说:「这份恋情已经划上休止符。我接受自己的不接受。我曾经拥有过美好的时光,但已逝去了,我接受自己的不接受。」

  2、 以中指弹敲两眉中间的第三眼(眉心轮)及双眼框四周。

  边敲边在心中对自己说:「虽然我受到很深的伤害,我条件地接纳自己与爱自己。」至少七遍。

  三、面对它

<抽搐病因有哪些原因p>  1、 在心中对自己说:「我感受到这种被欺骗与背叛(失去)的痛苦,我愿意接纳它,并且放下对它的需要。」深呼吸数次。

  2、 「我看见我有无价值感的感受,我愿意接纳它,并且放下对它的需要。」深呼吸数次。

  3、 「我愿意接纳自己对他是有条件的爱,我不是圣人,我付出并期望得到回报。」深呼吸数次。

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  四、处理它

  检视信念与治疗:

  1、 我在这个关系中一开始是什么吸引对方来到我生命中?

  2、 他那些人格特质是我熟悉的? 是来自爸爸? 还是妈妈?

  3、 我与爸爸的关系模式是什么?我与妈妈的关系模式是什么?

  4、 他最爱我什么? 我最爱他什么?

  5、 他最不能忍受我什么? 我最不能忍受他什么?

  6、 我们之间的情绪地雷是什么? 每次触及到就抓狂争执。

  7、 当初他爱的那个我还在吗?

  8、 在这份关系中我迷失了吗?

  9、 我失去了哪一部份的自我?

  10、 除了责怪他,自问 :「我是如何不自爱地赋予他如此大的权力来伤害我?」

  11、 他离开了,除了伤痛, 今青少年癫痫的早期症状天我能为自己做些什么?

  五、放下它

  (如果你仍无法宽恕,请暂停在此阶段,回去前四步骤再彻底做一次)

  1、 在心中自问:「我和这个人一起要学习什么?这件事情的发生对我有什意义?」

  2、 请你明白这个伤害你的人,他的行为是要你爱他,也许你做不到他的期望,而他也经验到自己的痛苦,完全与你无关。他的背离是来自于他过去未被疗愈的伤痛,来自他心中还未打开带进光与爱的地方。

  3、 学习宽恕很重要,因为每一次你在脑海中播放负面记忆,让自己感觉受害,就是强化对方的犯错,不断惩罚自己,同时也创造出未来的剧本。

  4、 深深吸几口气,把黑暗吸进来,把光明呼出去;深深吸几口气,把光明吸进来,把黑暗呼出去。接着把恐惧吸进来,把爱呼出去;把爱吸进来,把恐惧呼出去,如此交替轮流几次直到你全身心舒畅为止。把自己安顿在无条件的爱中,痛苦会自然消失。

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  生命重建期

  一、 向宇宙祈祷

  祈祷文:「敬爱的神啊!我想要( ),一个身心灵健康、富足、平衡的生活。一个幸福美好的亲密关系。感谢祢,为我移除阻碍这些事的信念与模式,并且以祢认为对我最好的方式来成全它。」

  癫闲病治好要多少钱?g>二、改写思想方程式

  请拿一支质感很好的笔,在一本笔记本上写着「过去所有的负面经验都已离我远去,我愿意为自己的人生负全责,我愿意改变自己不配得的人生信念,我是值得被爱的,我配得拥有一个真心爱我的伴侣,我会遇到一个相知相惜的伴侣(丈夫、妻子),人生的发球权掌握在我手中,过去的情伤已转化成为滋养我灵魂的肥料。从今天开始,我选择有觉知地去爱人与被爱。」

  三、接收宇宙的安排

  什么都不做,什么都不看,什么都不听,只是静默,保持觉知地过每一个片刻连续七天。

  四、展开行动

  运动、冥想、娱乐、找朋友、拓展社交生活、打扮自己、善待自己、规划下一阶段的生活目标。让自己活得快乐、活得美好、活得丰盛、吃得健康,就是疗伤的最好处方。

  当你在如炼狱般的痛苦中,你通常会比任何其它时间更贴近你的灵魂,倾听你内在的声音要诉说什么?祝福每一个身心受创的灵魂,在伤害中成长、在毁灭中新生、在逆境中茁壮,让伤痛转化成为生命美好的礼物!

  注:如果你卡在某一阶段有抗拒,请放松并对自己说:「我愿意给自己多一点时间,慢慢来,不要急。每一天在各方面我都会愈来愈好!」直到你可以继续完成以下步骤为止,给自己也许一个月,也许一年的时间复原。

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(责任编辑:余莎 )

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