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久视伤眼 3招让OL远离“电脑病” - 家庭医生在线女人频道

来源:湘潭菜谱   时间: 2021-01-17

  下面将从坐姿、打字、护眼等日常,以及饮食调理入手,让你远离“电脑病”,健康用电脑。

  电脑族要预防哪些电脑病?

  1、久坐伤腰

  现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多,而且在电脑前往往就是几个小时,尤其上班族、学生、文书处理、高科技业等,更长达10小时,甚至15小时以上。打电脑最大的毛病是久坐和久视,久坐伤腰和脊椎,久视伤眼力和伤神,尤其伤神方面最严重。

  2、久视伤眼

  使用电脑的室内环境正负离子失去平衡,对人体会引起自律神经失调、忧郁症;其次,电脑萤幕不断变动和上下翻滚的各种字元会刺激,对眼睛有一定的损害,电脑操作人员若在缺水、、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,就容易患病。

  3、颈肌慢性劳损

  长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈武汉癫痫病医院有哪些效果好肌慢性劳损,从而发展成为。颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

  4、血液供给不足

  长时间使用键盘、鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。自然站立或坐姿。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。左臂向对侧平举,右臂屈曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行5次左右。

  5、椎间盘退化与劳损

  长时间保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。坐姿,两脚尖抵一固定的物体,两手置于脑后,放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,进行10次左右。双手撑腰,从左向右转动腰部,然后从右向左转动,交替进行10次左右。可增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的。双手向上伸展,做伸懒腰的抽搐有什么原因?动作。隔20分钟做一次。可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,具有良好的保健作用。

  电脑族要如何预防电脑病?

  1、坐姿要正确

  防止久坐伤腰和脊椎,最重要是要把腰杆打直,头要尽量垂直,不可翘下巴,要不然下巴一翘、背一驼,就是典型的“电脑骆驼族”。

  2、要保健

  眼睛最好以30度角轻松看到萤幕中央,让脸和萤幕平行,用眼上下左右去看文章,不但可以进行眼睛运动,还可以降低久视对视力的影响。头脸和萤幕平行之后,脊椎也要直,盘坐,更容易进入气沉丹田的境界,可以暖身薰蒸筋骨,再怎么久坐也不会疲累。不过这是最高境界,笔者也还在努力当中。

  3、护肩松筋

  使用电脑的另一大毛病是打字和用滑鼠之际,因为出力不当(就是不该出力的部位也在出力),造成筋脉的伤害。对治之道,是首先要将键盘北京军海中医医院:影响癫痫治疗费用因素有哪些靠近身体,双手可以轻松放在上面,滑鼠也是一样,这样子脊椎才不会弯曲。在打字的时候,只要出力,其余不可用力,这样的境界即是放松打字。 一般打字的毛病是手指打字,腕、肘、肩都会出力,甚至耸肩,造成手臂肩膀绷紧、、睡不好、五十肩都是这样造成的,打字造成疲累病痛都是不该出力的部位猛出力所引起的,但是一般人却无法控制。因此修练放松的好处是在打字当中,可以注意腕、肘、臂、肩是否乱出力或耸肩,一发现之后就设法放松之。这要透过不断的观照修练之后,才有能力察觉哪些部位不正当出力,之后才有能力放松之。

  电脑操作者在饮食上应该合理地调节好。早餐应吃得好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏,各种鱼、豆类及豆制品。晚餐应吃得清淡些,多吃点含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后可吃点新鲜水果。同时也应注意选用含磷脂高的食物,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等均有健脑作用。

(责任编辑:陈添许 )

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