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失眠多梦怎么办 这4个方法助你远离失眠多梦 - 家庭医生在线神经科频道

来源:湘潭菜谱   时间: 2021-01-20

一提到,相信是很多人的,失眠多梦最直接的就是导致整个人精神萎靡不振,严重的影响到患者的生活、工作,甚至危害到身体的健康,那么,失眠多梦到底要如何治疗呢?有哪些方法可以治疗呢?下面就一起来看看吧!

失眠多梦的治疗方法有哪些

一、睡前不宜兴奋

人体的大脑细胞在白天的时候会显得比较兴奋,而晚上的时候就会比较抑制。如果睡前过于兴奋,就会影响到脑细胞的抑制,从而导致很难入睡又或者睡着了以后会多梦,使昆明癫痫哪家医院好大脑得不到充分休息。所以,在睡觉之前的半小时内一定不要做过于剧烈的一些活动,也不要大声的喧哗玩耍,不要看电视或者玩手机折腾得太晚。学生在睡觉之前最好是不要再看书用脑,也不要大晚上的看或者听一些恐怖的东西,避免大脑会一直处于兴奋的状态。另外,睡觉的环境一定要避免有喧闹、灯光比较强的情况。

二、睡前不吃东西

我们在睡觉的时候大脑的神经细胞也是在休息的,消化系统也会相应的关闭。如果睡前吃东西,尤其是吃一些比较油油腻腻的食物,又或者吃得比较撑的话,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。此巴中治癫痫病权威的医院外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

三、睡前放松活动

睡觉前一到两个小时内要避免用脑过度和过重的体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或者做一些有氧运动,又或者自己给自己按摩一下腰部或者背部,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

四、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和合肥哪家医院治疗癫痫的刺激,对入睡有一定的帮助。睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

(责任编辑:马小月 )

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