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男性必读! 男人养生宝贝清单养生咨询网—

来源:湘潭菜谱   时间: 2021-09-10

  在和庭的双重压力下,倍感压力,身体透支。在强悍的男人,也需要一定的保养,《生命时报》采访男、营养、心血管、中等多领域专,共同打造一份专属男宝贝清单。

  对于男人来说,补锌是很有必要的,因为锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护列腺的重任。体的锌由粪便排泄,尿、汗、头发、皮肤等也会丢失一部分。一般来说,男性每天丢失1.4毫克,每天丢失1毫克。日常食物补锌,锌元素存在于海产品、脏中。据化验,性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。贝壳类海产品,红色肉类、动物内脏类都是锌极好的来源,日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。干酪、燕麦、花生酱、花生等也含有丰富的锌。

  对男人来说,失去肌肉在一定程度上就当于失生命之本。一项研究,男性到中年后,肌肉量大减少1/3。如果男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法反复蹲起19次,就说明肌肉力量不足。肌肉退化是肌肉脑外伤癫娴病是什么症状由于得不到锻炼,会因供血减少细胞活性降低而松弛,也就是会变软,有的肌肉会变得慢点儿,有的会快些,因为有的肌肉是在你日常中用得很少的,如果你吃的跟不上肌肉能量的消耗,也会增加肌肉量减少,被分解成能量消耗掉。如果你吃的比你不时消耗的能量大,么肌肉会被覆盖一层脂肪。所以,如果人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅以提高肌肉以及增加肌肉的量,还以延迟人体由于年龄的增长肌肉的萎缩等等。在美国最流行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最动作之一,因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环,而更好地保护人体腹腔内的脏器。苟波表示,练仰卧起坐还能拉伸,锻炼背部肌肉,这对改善身姿能起到很好的作用。

  在练习时首先要做对每一个姿势,并循序渐进。一般每次2~3组,每组8~12个。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。另外,坐起来时,身体会不由自主地向某一个方向偏离,这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因,要尽量控制好仰卧起坐的方向,放慢速度并调整呼吸。

<治疗癫痫病的方法那个效果比较好p>   前列腺被誉为男人的生命“腺”,其重要性自是不言而喻。前列腺同时也是一个事故多发地带,对于前列腺一定要做好保护工作。下面就一起来看看男人保护好前列腺。

  怎么喝:白天多喝一点。为了避免频繁起夜,在临睡前2~3个小时应减少饮水。特别提醒喝得多,尿也多。但是,尿急时“忍一会儿”的态度是不可取的。憋尿会让膀胱过度充盈,压迫前列腺。对于前列腺的患者来说,这样容易造成尿液反流,给肾脏和输尿管带来危害,甚至造成肾功能衰竭,还可能发生排尿困难和急性尿潴留。所以,记住有尿意时立刻去小便。

  此外,谨记不要憋尿、清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等,也能在一定程度上降低前列腺癌的险。建议超过50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原检查,近亲中有前列腺癌病人的更应重视。

  据统计,由于女性拥有雌激素的保护,男性心血管疾病发病时间约比女性早10年,他们患冠心病的几率是的3倍之多。另外,男性患脑卒中的风险也略高于女性。

湖北癫痫医院电话   北京大学人民医院心脏中心徐成斌教授说,男人应努力降低的心血管病风险。第一要吃得淡,盐吃多了会血压增高;第二要少吃动物性脂肪,脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂,引起糖尿病;第三,少吃胆固醇含量高的动物内脏;第四不喝酒,酒会血液中甘油三酯增高;第五不抽烟,烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

  此外,从20岁以后,男人就要开始关心胆固醇。如果异常,应及时戒烟,每天争取保证30分钟的活动量,多吃杏仁、菠菜、海带等。

  在“男儿有泪不轻弹”的思想下,男人们背上了沉重的心理袱。研究发现,男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示,约七成男人患有“隐藏性抑郁症”。在苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣看来,男人既要上孝父母,下教子女,又要打拼事业,压力不小但排解压力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理调节能力,唠叨几句、大哭一场就能自我调节,因此更易出现心理问题。

  “人是一种社会动物,当个人承受的压力太大时,互相倾诉能带来一定的归属感,从而减轻压力。”王国荣说,现实中,很多中年男性有压力自己承担,抚州专治癫痫病医院不告诉家人,忽视了亲情在减压中的重要作用。其实,最重要“减压阀”就是要向女人一样,学会倾诉。

  30~55岁的男性,工作和生活压力都很大,忙于应酬,经常熬夜、喝酒。如果不注意调养,很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。其实,有一些中草药能很好地帮助男性调理身体。中日医院中医男科王传航教授表示,对于中年男性,首先推荐有解毒功效的。

  在李时珍《本草纲目》中记载精元芝甘、温、无毒。大补阴气,益精血,利大便。润燥养筋,治痿弱。有很好的保健作用,可以说是当时古代人的“天然玮哥”不过在古代只有达官贵人才能吃得起,精元芝没有毒副作用,还能促进男性雄激素的分泌,改善人体气色,滋养皮肤,不孕症患者无论服用会达到意想不到的结果。

  可以搭配枸杞一起泡,这样就能够加强补肾效果,对男性的早,泄,阳,痿也有很好的疗效。

  此外,山萸肉、人参、黄芪、山药,有补益肾中精气的作用;鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳,还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服,或泡水饮用。

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