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秋季轻松瘦腰方法不反弹

来源:湘潭菜谱   时间: 2021-11-08

一、运动篇

跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

乒乓球:挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的,所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

游泳:游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效,通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。

儿童癫痫大发作有哪些症状>瘦腰小动作一:双脚夹球

身体侧卧在地面上,右手弯曲手肘枕在头下,左手弯曲手肘支撑在体前,双脚夹着健身球,保持自然呼吸,动作坚持5秒钟后,吸气,上半身不动,向上抬起你的下半身,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰小动作二:身体仰卧

身体躺卧在地面云南什么医院看颠痫好上,双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起,双脚放在健身球上,抬起你的臀部,身体形成一条斜线,动作坚持10个呼吸左右。

二、饮食篇

1、杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—维生素e。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖乌鲁木齐哪看癫痫最好的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2、鸡蛋

不能找到睡眠性癫痫可以治好吗蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重,因为它们含有各种主要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只煮鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

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